皮下脂肪型肥満
皮下脂肪型肥満
下腹部に溜まりやすく、手でつまむことができるのが特徴です。脂肪として蓄積されるのに時間がかかりますが、一度ついてしまうと分解するのも時間がかかり、習慣的な長期の運動が必要になります。比較的病気には結びつきにくい脂肪です。
一般的には「洋なし型肥満」と呼ばれたりします。
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一般的には「洋なし型肥満」と呼ばれたりします。
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内臓脂肪型肥満
内臓脂肪型肥満
腸管や肝臓など内臓まわりにつき、胸から腹にかけてポッコリと内側から出てくるのが特徴です。インスリンの働きを妨害し、血液を凝固させるなどの悪影響を及ぼします。不摂生が続けばすぐにつきますが、有酸素運動などで比較的落ちやすい脂肪です。
一般的にはそのお腹の形から「りんご型肥満」と呼ばれたりします。
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一般的にはそのお腹の形から「りんご型肥満」と呼ばれたりします。
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正しい腹囲の測り方
正しい腹囲の測り方
メジャーでおへその周囲を測りましょう。
お腹がたるんでいる場合は、お腹のもっとも出っ張った部分の周囲を測ります。
お腹のサイズが男性85ｃｍ、女性90ｃｍで、内臓脂肪面積が100c�岼幣紊任△覯椎柔�が出てくるのです。
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お腹がたるんでいる場合は、お腹のもっとも出っ張った部分の周囲を測ります。
お腹のサイズが男性85ｃｍ、女性90ｃｍで、内臓脂肪面積が100c�岼幣紊任△覯椎柔�が出てくるのです。
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コレステロールより中性脂肪に気をつけて！
コレステロールより中性脂肪に気をつけて！
体脂肪とは体内にある全ての脂肪を言います。
体脂肪は大きく分けて、お腹の中の腸間膜につく「内臓脂肪」
お腹や太もも、お尻などの皮膚のすぐ下に付く「皮下脂肪」
コレステロールや中性脂肪など血液中を流れる「血中脂肪」の３種類があります。
コレステロールと中性脂肪は同じように血液中にある脂肪ですが、中性脂肪は貯蔵用のエネルギー、コレステロールは体内の細胞膜やホルモンの材料となるものです。
コレステロールには、悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）と善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）の２つがあります。
悪玉コレステロールが肝臓からカラダの各部分にコレステロールを運びます。善玉コレステロールは余ったコレステロールを回収して再び肝臓に戻す役割をしています。
悪玉コレステロールは血管の壁に余計なコレステロールをくっつけて、動脈硬化の一因になります。
しかし、コレステロールは活性酸素で酸化されない限り、血管壁の中まで入っていけないため、とても悪いというわけではありません。ビタミンＣやポリフェノールなどの抗酸化物質を摂っておけばそんなに心配しなくても大丈夫です。
メタボリックシンドロームに関係あるのはコレステロールではなく、お腹の周りに付く中性脂肪なのです。
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体脂肪は大きく分けて、お腹の中の腸間膜につく「内臓脂肪」
お腹や太もも、お尻などの皮膚のすぐ下に付く「皮下脂肪」
コレステロールや中性脂肪など血液中を流れる「血中脂肪」の３種類があります。
コレステロールと中性脂肪は同じように血液中にある脂肪ですが、中性脂肪は貯蔵用のエネルギー、コレステロールは体内の細胞膜やホルモンの材料となるものです。
コレステロールには、悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）と善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）の２つがあります。
悪玉コレステロールが肝臓からカラダの各部分にコレステロールを運びます。善玉コレステロールは余ったコレステロールを回収して再び肝臓に戻す役割をしています。
悪玉コレステロールは血管の壁に余計なコレステロールをくっつけて、動脈硬化の一因になります。
しかし、コレステロールは活性酸素で酸化されない限り、血管壁の中まで入っていけないため、とても悪いというわけではありません。ビタミンＣやポリフェノールなどの抗酸化物質を摂っておけばそんなに心配しなくても大丈夫です。
メタボリックシンドロームに関係あるのはコレステロールではなく、お腹の周りに付く中性脂肪なのです。
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食べ過ぎ・早食いがいけない理由
食べ過ぎ・早食いがいけない理由
たくさん食べることは単純にカロリーの摂り過ぎになります。
早食いすることもカロリー過多になる恐れがあります。
早食いすると、脳の満腹中枢が働かないからです。
満腹中枢が働いて胃に「もう食べられない」と指令を出すのに、少なくても２０分ぐらいかかります。満腹中枢が機能しないうちは食欲が押さえられないため、ついつい食べ過ぎてしまうのです。
たくさんの量を早く食べると血糖値が急激に上がります。血糖値が急上昇すると食べたものの吸収率が高くなり、脂肪が溜まりやすくなります。
血糖値を下げる目的ですい臓からインシュリンが大量に分泌されます。実はこのインスリン、そのエネルギーを脂肪に変える性質があるため、脂肪が増えるのです。
ですから、食事をするときは『箸を置いて、ゆっくり』『よく噛む』ことが大切です。
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早食いすることもカロリー過多になる恐れがあります。
早食いすると、脳の満腹中枢が働かないからです。
満腹中枢が働いて胃に「もう食べられない」と指令を出すのに、少なくても２０分ぐらいかかります。満腹中枢が機能しないうちは食欲が押さえられないため、ついつい食べ過ぎてしまうのです。
たくさんの量を早く食べると血糖値が急激に上がります。血糖値が急上昇すると食べたものの吸収率が高くなり、脂肪が溜まりやすくなります。
血糖値を下げる目的ですい臓からインシュリンが大量に分泌されます。実はこのインスリン、そのエネルギーを脂肪に変える性質があるため、脂肪が増えるのです。
ですから、食事をするときは『箸を置いて、ゆっくり』『よく噛む』ことが大切です。
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夜中のラーメンはなぜいけないの？
夜中のラーメンはなぜいけないの？
外でお酒を飲んだ後、なぜだかラーメンを食べるという人が多いですね。
でも、この夜中にラーメンを食べることは、２つの点で悪いことと言えます。
ひとつは、夜間は吸収をよくするホルモン物質が出て、摂った栄養分の吸収がよくなること。
もうひとつは交感神経よりも副交感神経が優位に立つ夜間は、昼間に比べてエネルギー代謝が低いため、脂肪がたくさん溜まりやすいのです。
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でも、この夜中にラーメンを食べることは、２つの点で悪いことと言えます。
ひとつは、夜間は吸収をよくするホルモン物質が出て、摂った栄養分の吸収がよくなること。
もうひとつは交感神経よりも副交感神経が優位に立つ夜間は、昼間に比べてエネルギー代謝が低いため、脂肪がたくさん溜まりやすいのです。
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実は怖い！ぷよぷよお腹よりお肉がつまめないお腹
実は怖い！ぷよぷよお腹よりお肉がつまめないお腹
同じ脂肪でも皮下脂肪の多い人のお腹はつまめますが、内臓脂肪が多い人のお腹はつまめません。
皮下脂肪とは字のごとく皮膚と内臓の間にある脂肪のこと。女性は男性に比べて皮下脂肪が多いため、腹囲の基準も女性のほうが高くなっています。
お腹をつまんだときにつまめる脂肪は主に皮下脂肪です。
腹囲はあるのにお腹が硬くつまめない場合は内臓の周りに脂肪がついているから。
一見ぷよぶよしてないのでよいかと思われがちですが、実はこちらのほうが危険なのです。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べ分解されにくく、なかなか落とすことができません。
つけない努力、ついたらすぐに落とす努力が必要です。
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内臓脂肪はがんの原因にも！？
内臓脂肪はがんの原因にも！？
最近の研究では内臓脂肪ががんをまねくらいしということがわかってきました。
内臓脂肪から分泌されるアディポサイトカインは、血圧や血糖などに影響を及ぼすだけではなく、発ガンにも関係するとわかったのです。
このアディトサイトカインには善玉と悪玉があります。
内臓脂肪が増加すると善玉のアディポネクチンが減り、悪玉のＰＡＩ−1やＴＮＦ−α（腫瘍壊死因子）が増えます。
現在のところ、因果関係がありそうなのは、胃がんや大腸がんといわれています。
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内臓脂肪から分泌されるアディポサイトカインは、血圧や血糖などに影響を及ぼすだけではなく、発ガンにも関係するとわかったのです。
このアディトサイトカインには善玉と悪玉があります。
内臓脂肪が増加すると善玉のアディポネクチンが減り、悪玉のＰＡＩ−1やＴＮＦ−α（腫瘍壊死因子）が増えます。
現在のところ、因果関係がありそうなのは、胃がんや大腸がんといわれています。
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メタボリックシンドロームに陥ると
メタボリックシンドロームに陥ると
メタボリックシンドロームに陥ってしまうと、動脈硬化を引き起こす危険性が飛躍的に高まります。
動脈硬化になれば血管が硬くなり、もろくなっていきます。その状態を放置したままでいると心筋梗塞、脳卒中などを招きやすくなります。
これは雪山の雪崩と同じような現象になります。頂上の雪が崩れ始めると、下に行くほどその規模はどんどん大きくなっていきます。
でも最初に頂上の雪が崩れなければ、雪崩が起きることはありません。
だから、頂上の雪が崩れないように、内臓脂肪をためない、またはたまったら取り除くことが大切なのです。
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メタボリックシンドロームとはそもそも・・・
メタボリックシンドロームとはそもそも・・・
メタボリックシンドロームとは、メタボリズム（代謝）とシンドローム（症候群）を合わせたもので、カラダの代謝が悪い状態をいうのです。
代謝異常、脂質代謝異常と言い換えてもいいかもしれません。
おなかの中に脂肪がたまる内蔵脂肪型肥満になったうえで、高脂血症、高血圧、高血糖のうちの２つ以上が重なった状態です。
これまでは動脈硬化を引き起こす３大危険因子として、高脂血症、高血圧、高血糖が挙げられ、どれかひとつにでも当てはまれば危険だと言われてきました。
しかし、最近の研究で、内臓脂肪が蓄積することによって危険度がより高まることがわかったのです。
内臓脂肪の蓄積が最初に起こり、内臓脂肪が原因となって高脂血症、高血圧、高血糖を誘発することが明らかになってきたからです。
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